Saturday, March 18, 2017

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi hai lăm của HLV Aerobic

Với người trưởng thành, việc tăng trưởng chiều cao là điều khó khăn. Tra Li chia sẻ bí mật của cô với bài tập đơn giản, chế độ dinh dưỡng khoa học.


Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) là huấn luyện viên Aerobic tại Thủ đô. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về mẹo hay tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội.

Dưới đây là chia sẻ của HLV Tra Li cùng Zing.vn về việc làm thế nào để cải thiện chiều cao:

Chúng ta thường quan niệm rằng, con gái đến tuổi 18 và bé trai 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của con người vẫn có tác dụng cải thiện nhờ hormone và dùng sự hỗ trợ của uong thuoc tang chieu cao

Hormone tăng trưởng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên của bạn càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone phát triển, chúng ta có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng.

Luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao, kéo dài 90-120 phút/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chiều cao của chúng ta ảnh hưởng bởi các thành phần dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%),…

Vì vậy nếu thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện, ăn uống từng ngày bạn vẫn có thể cải thiện 3-5 cm chiều cao (nếu bạn dưới 23 tuổi), 2-3 cm chiều cao (nếu bạn dưới 30 tuổi). Bản thân tôi là một ví dụ. Tôi đã tăng 2 cm từ năm 23-25 tuổi, tăng thêm 1 cm từ 25-26 tuổi. Chiều cao hiện tại của tôi là 1,69 m và đang duy trì để tăng lên trên 1,7 m.
Kinh nghiem tang chieu cao sau tuoi 25 cua HLV Aerobic hinh anh 1
Tra Li tăng 3 cm chiều cao nhờ chăm chỉ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

5 bài tập giúp tăng chiều cao

Ngoài việc áp dụng thuốc tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn có thể tập luyên nâng cao chỗ ngồi khi đi xe đạp để cải thiện chiều cao tốt nhất: đạp xe bao gồm 4 thao tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp phát triển chiều cao kết quả cao.

Chơi bóng rổ, bóng chuyền: Những pha bật nhảy sẽ kéo giãn xương và khớp ở vùng lưng, hông và chân. Sự kéo giãn này giúp bạn sớm đạt được một chiều cao cực đại.

Bài tập gym trên xà: những bài tập này sẽ tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao ban đầu cho bạn.

Nhảy dây: nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, làm cháy calo hiệu nghiệm vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm trọng lượng tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Bơi lội: tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của chúng ta là những lợi ích bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 thành phần chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 thành phần sản xuất sức đề kháng cho cơ thể của bạn. Vì vậy bạn cần tiến hành luyện tập chuẩn xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho phát triển chiều cao từ bơi lội.

Tăng chiều cao tối đa nhờ chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Khi chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho khiến sự tăng chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì vậy, muốn cải thiện chiều cao của bạn, bạn phải dùng thuốc tăng chiều cao giá rẻ và đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch phát triển chiều cao.

Bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung những chất có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu như: các món ăn chứa nhiều canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A… Ngoài ra, bạn nên uống sữa mỗi ngày để chiều cao phát triển tối ưu nhất.

Đừng quên, bổ sung vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên tắm nắng mặt trời từ 30-45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6-8 h sáng để của làn da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D thiết yếu cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cung cấp vitamin D cho body thông qua các món ăn như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc...

0 comments:

Post a Comment